Mesdames, Mesdemoiselles,
Incontournable dans votre code vestimentaire, les chaussures à talons peuvent être le « Talon d’Achille » de votre pied. Explications et conseils …
Vous portez régulièrement des chaussures à talons, pour votre activité professionnelle, ou par simple plaisir d’en être vêtues. Seulement, vous pouvez finir par être gênées par votre tendon d’Achille lorsque vous portez d’autres chaussures ou au moment de chausser vos baskets pour pratiquer votre activité physique. Pire, vous en souffrez et cela restreint vos activités. Pas de panique !
Pourquoi ce phénomène ?
Il faut savoir qu’en portant des chaussures à talons, la surélévation de vos pieds au niveau de leur face postérieure entraine un raccourcissement du tendon d’Achille. Cette adaptabilité peut être de nature passagère, régulière, ou constante. Elle dépend de vos habitudes à porter ce type de chaussure et de votre profil « tendinopathique ».
Figure 1 – Illustration d’une lésion du tendon d’Achille
Que faire ?
Il est nécessaire de soulager la zone.
Conseils et exercices
- Dès que vous le pouvez, le matin au réveil, le soir après le travail, n’hésitez pas à soulager cette zone en marchant pieds nus chez vous. Pensez à dérouler les pieds afin de soulager vos tendons (on se préoccupe des deux pieds en prévention des compensations, les douleurs pouvant apparaître de chaque côté).
- Vous devez également vous octroyez des mouvements à faire pour mobiliser votre cheville : flexion/extension, inversion/éversion, mouvements rotatoires dans les différents sens … (cf. figure 1).
Figure 2 – Exercices de mobilisation articulaire
- De plus, si votre tendon n’est pas trop douloureux, je vous invite à venir étirer la ou les zones sensibles.
Figure 3 – Exemple d’étirement du tendon d’Achille
- Enfin, vous pouvez également appliquer une poche de glace en récupération le soir après le travail ou suite à votre entrainement.
Figure 4 – Application d’une poche de froid
Ces exercices sont à répéter régulièrement chaque semaine.
Pour conclure, vous n’avez pas besoin de souffrir pour être belle 🙂
Dans le cas où la douleur serait trop importante ou perdurerait, je vous conseille d’en parler à votre médecin traitant, votre kinésithérapeute ou votre podologue pour évaluer la possibilité d’une tendinopathie et ainsi écarter tout risque d’aggravation.
Olivier Allain
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